เมนู อาหาร ตอน เช้า, 5 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆ ก่อนไปทำงาน - Spring Green Evolution

Monday, 4 July 2022
ไข่ ไข่เป็นอาหารที่กินมื้อไหนก็อร่อย แต่หากกินไข่เป็น อาหารเช้า ก็จะได้ประโยชน์ในแง่ของการบำรุงสมองที่อึน ๆ ให้ตื่นตัวขึ้นด้วย เนื่องจากไข่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 และโปรตีน นอกจากนี้ไข่ไก่ 1 ฟอง ยังมีโคลีน (Choline) ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ เยื่อหุ้มสมอง อยู่มากถึง 20% ส่งผลให้สมองและระบบประสาทแข็งแรง พร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างตื่นตัว โดยยืนยันให้มั่นใจอีกทีด้วยผลการศึกษาในวารสาร International Journal of Obesity ที่พบว่า คนกินไข่ไก่เป็นมื้อเช้าจะรู้สึกตื่นตัวและพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ มากกว่าคนที่กินอาหารชนิดอื่นที่ให้พลังงานเท่ากัน อย่างเช่น ขนมปังเบเกิล เป็นต้น 4. กล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเซิงซ้อน ที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์และอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะเซลล์สมองได้ทันที อีกทั้งในกล้วย 1 ผล ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 3 โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าได้อีกต่างหาก ดังนั้น หากมีเวลาจำกัด ต้องรีบเร่ง พกกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ผลไปกินเป็นมื้อเช้าได้เลยค่ะ 5. ข้าวโอ๊ต โฮลเกรน โฮลวีต ข้าวและธัญพืชไม่ขัดสีกลุ่มนี้ก็มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ร่างกายเปลี่ยนแป้งเป็นกลูโคสด้วยเหมือนกัน แต่ที่พีคไปกว่านั้นคือ นอกจากจะเป็นคาร์บเชิงซ้อนให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานแล้ว ธัญพืชเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นวัตถุดิบหลักของระบบประสาทและสมอง ช่วยให้อวัยวะและเซลล์ในร่างกายตื่นตัว ส่วนคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่นเพิ่มขึ้นด้วย 6.

10 เมนูอาหารเช้า ทำง่าย ได้สารอาหารครบถ้วน - Gourmet & Cuisine Magazine

เมนูอาหารตอนเช้า
  • Perfect place พระราม 9 mai
  • ซื้อ ชีส ยืด
  • 7 เมนูตอนเช้า ทำข้าวกล่องให้สามีแบบง่ายๆ เติมความหวานให้กันได้ทุกวัน
  • 6 สิ่งที่น่าสนใจใน iPhone 13 Pro ที่ iPhone บางรุ่นไม่มี

นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียส นาน 10-12 นาที หรือจนไข่สุกตามชอบ ดูวิธีทำ ไข่ถ้วยอบชีส เพิ่มเติมคลิก 6. ขนมปังปิ้งไส้นูเทลล่ากล้วยหอม ใครเป็นสายดาร์กจัดเลยกับเมนูขนมปังปิ้งไส้นูเทลล่ากล้วยหอม จับขนมปังทาช็อกโกแลตท็อปด้วยกล้วยหอม จากนั้นเอาไปทอดกับเนยจนกลิ่นหอมและกรอบนุ่ม ส่วนผสม ขนมปังปิ้งไส้นูเทลล่ากล้วยหอม กล้วยหอม ช็อกโกแลตนูเทลล่า ขนมปัง เนยสด วิธีทำขนมปังปิ้งไส้นูเทลล่ากล้วยหอม 1. ปอกเปลือกกล้วยหอมออกแล้วสไลซ์เป็นชิ้นบาง ๆ 2. ทาช็อกโกแลตนูเทลล่าลงบนขนมปังทั้ง 2 แผ่น โดยทาแค่ด้านเดียวเท่านั้น วางเรียงกล้วยหอมสไลซ์บนขนมปังที่ทานูเทลล่า 1 แผ่น นำขนมปังอีก 1 แผ่น มาประกบทับลงไปแล้วใช้มือกดเบา ๆ 3. นำกระทะขึ้นตั้งไฟกลาง ใส่เนยลงไป รอให้เนยละลาย นำขนมปังที่เตรียมไว้ใส่ลงไปในกระทะเพื่อให้เนยซึมเข้าไปในขนมปังด้านล่างอย่างทั่วถึง หลังจากนั้นให้กลับด้านขนมปังขึ้นแล้วใส่เนยลงไปอีกครั้ง จากนั้นนำขนมปังด้านที่ยังไม่มีเนยวางลงไป ปิ้งขนมปังให้กรอบเหลืองทั้ง 2 ด้าน จัดใส่จาน เสิร์ฟ ดูวิธีทำ ขนมปังปิ้งไส้นูเทลล่ากล้วยหอม เพิ่มเติมคลิก 7. ขนมปังโฮลวีตไข่ดาว เอาใจคนกินคลีนกับเมนูขนมปังโฮลวีตไข่ดาว มีแค่ขนมปังกับไข่ เอาไปทอดจนไข่สุกตามชอบ กินกับนมสดผสมข้าวโอ๊ต แค่นี้ก็อิ่มตอนเช้าแล้วค่ะ ส่วนผสม ขนมปังโฮลวีตไข่ดาว ขนมปังโฮลวีต น้ำมันดอกคาโนล่า วิธีทำขนมปังโฮลวีตไข่ดาว 8.

นำกรีกโยเกิร์ตมาเทใส่ให้เป็นชั้นสลับกับเบอร์รีชนิดต่าง ๆ 2. แต่งหน้าด้วยผลไม้ตระกูลบอร์รี่สด โรยกราโนลาแล้วรับประทานขณะเย็น ๆ 13. อิงลิชมัฟฟินไข่ต้ม มะเขือเทศ และอะโวคาโด เมนูอาหารเช้าจากอิงลิชมัฟฟินที่รับรองว่าได้รับสารอาหารครบถ้วน แถมยังมีกลิ่นชีสหอม ๆ และรสชาติเผ็ดกลมกล่มจากซอสพริกศรีราชาอีกด้วย เป็นเมนูอาหารเช้าที่พลาดแล้วจะเสียใจเลยล่ะ สิ่งที่ต้องเตรียม อิงลิชมัฟฟิน 2 ชิ้น (ผ่าครึ่ง) ครีมชีส ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศสไลซ์ 1 ผล อะโวคาโดสไลซ์ 1/2 ผล ชีสเม็กซิกันขูด สำหรับโรยหน้า เมล็ดพริกไทยดำสด ซอสพริกศรีราชา วิธีทำ 1. นำอิงลิชมัฟฟินไปปิ้งให้พอกรอบ แล้วทาครีมชีส เตรียมไว้ 2. นำไข่ต้มมาสไลซ์เป็นแผ่นขนาดพอดีคำแล้ววางลงบนขนมปังแผ่นละ 2 ชิ้น 3. วางมะเขือเทศลงบนไข่ ตามด้วยอะโวคาโด โรยชีสขูด พริกไทยดำ และซอสพริกศรีราชา 4. จากนั้นนำไปอบในเตา 5 -10 นาทีให้ชีสละลาย นำออกจากเตา จัดใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ 14. คุกกี้แอปเปิลสด ปิดท้ายกันด้วยคุกกี้แอปเปิลที่ทำมาจากแอปเปิลสด ๆ หากไม่ใช่คนที่ชอบรับประทานอาหารเช้าที่หนักท้องนัก เมนูนี้ล่ะอิ่มแบบเบา ๆ สบายท้องที่สุดเลย แถมทำไม่ยากอีกด้วย สิ่งที่ต้องเตรียม แอปเปิลสด 1 ผล เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วพีแคน มะพร้าวขูด ช็อกโกแลตชิพ วิธีทำ 1.

ขายอะไรดีตอนเช้า แนะนำ 5 เมนูอาหารเช้า ขายง่าย กำไรดี

นำส่วนผสมทำหมดใส่ลงในขวดแก้ว คนผสมให้เข้ากัน แล้วนำไปแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ข้ามคืน 2. นำออกจากตู้เย็น โรยอัลมอนด์ พร้อมเสิร์ฟ 11. อาหารเช้าสไตล์เม็กซิกัน ถ้าชอบกินอาหารเช้าแบบมีสไตล์ไม่ซ้ำใครก็ลองมาทำอาหารเช้าแบบเม็กซิกันหอมเครื่องเทศ ห่อด้วยแป้งตอติญ่าอันเป็นเอกลักษณ์ ห่อไปกินที่ไหนก็สบาย สิ่งที่ต้องเตรียม แผ่นแป้งตอติญ่าแบบนิ่ม 10-12 แผ่น ไข่ 3 ฟอง ไส้กรอกอิตาเลียนแบบเผ็ด มะเขือเทศอบแห้ง 1/4 ถ้วย อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า 1 ผล เชดดาร์ชีสขูด 1 ถ้วย วิธีทำ 1. อุ่นเตาอบให้ร้อน 425 องศาสฟาเรนไฮต์ 2. นำไข่ลงกระทะแล้วคนจนสุก จากนั้นตักขึ้นพักไว้ 3. นำแผ่นตอติญ่ามาวางแล้วตักไส้กรอก ไข่คน มะเขือเทศอบแห้ง อะโวคาโดและเชดดาร์ชีสจากนั้นม้วนให้เป็นแท่ง 4. นำตอติญ่าที่ห่อแล้วไปอบในเตาจนแผ่นแป้งกรอบและชีสเริ่มละลาย เป็นอันเสร็จ 12. พาร์เฟต์กรีกโยเกิร์ต อาหารเช้าแคลอรีต่ำสำหรับคนกำลังไดเอต ถึงจะควบคุมน้ำหนักอยู่ก็ต้องรับประทานนะ เมนูนี้นอกจากจะอร่อยกับกรีกโยเกิร์ตในสไตล์พาร์เฟต์แล้วยังได้รับประทานเบอร์รีสด ๆ อีกด้วยล่ะค่ะ สิ่งที่ต้องเตรียม กรีกโยเกิร์ต ผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่าง ๆ ตามชอบ กราโนลาสำหรับโรยหน้า วิธีทำ 1.

เมนูอาหารตอนเช้า

พุดดิ้งขนมปังกรอบกล้วยหอม ใครชอบกินขนมปังรองท้องเป็นอาหารเช้า อยากให้ลองทำเมนูพุดดิ้งขนมปังกรอบกล้วยหอม สูตรนี้ใช้ขนมปังฝรั่งเศส โรยกล้วยหอมกับลูกเกด ราดคัสตาร์ดลงไป นำไปอบจนสุกกรอบ ส่วนผสม พุดดิ้งขนมปังกรอบกล้วยหอม ขนมปังฝรั่งเศสหั่นชิ้น 80 กรัม กล้วยหอมสุกหั่นชิ้นบาง 2 ลูก นมข้นจืด 1/4 ถ้วยตวง นมสด 1 ถ้วยตวง + 1/4 ถ้วยตวง น้ำตาลทราย 6 ช้อนโต๊ะ กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา ผงอบเชย 1/4 ช้อนชา ลูกเกดสีดำ 1/4 ถ้วยตวง เนยสดชนิดเค็ม 2 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้สำหรับโรยหน้า วิธีทำพุดดิ้งขนมปังกรอบกล้วยหอม 1. ใส่นมข้นจืด นมสด และน้ำตาลทรายลงในหม้อ ยกขึ้นตั้งไฟ คนให้น้ำตาลละลาย ยกลง พักไว้ให้เย็น 2. ตอกไข่ไก่ใส่ภาชนะ ใส่กลิ่นวานิลลากับผงอบเชย ตีให้เข้ากัน ค่อย ๆ ใส่ส่วนผสมนมสดลงไปตีให้เข้ากัน 3. ทาเนยสดลงในพิมพ์อบ เรียงขนมปังฝรั่งเศส ตามด้วยกล้วยหอมกับลูกเกด ทาเนยสดให้ทั่ว ทำเช่นนี้สลับกันจนเต็มพิมพ์ 4. ราดส่วนผสมคัสตาร์ดลงไป นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 30 นาทีหรือจนสุก นำออกมา โรยผงโกโก้ จัดเสิร์ฟ ดูวิธีทำ พุดดิ้งขนมปังกรอบกล้วยหอม เพิ่มเติมคลิก 11. ขนมปังปิ้งหน้าครีมงาดำรสช็อกโกแลต ยามเช้ามาหาอะไรกินรองท้องกับ เมนูขนมปังปิ้งหน้าครีมงาดำรสช็อกโกแลต เริ่มจากปิ้งขนมปังกรอบ ๆ แล้วทากับครีมงาดำช็อกโกแลต กินกับเครื่องดื่มตามชอบ ส่วนผสม ขนมปังปิ้งหน้าครีมงาดำรสช็อกโกแลต ครีมงารสช็อกโกแลต วิธีทำขนมปังปิ้งหน้าครีมงาดำรสช็อกโกแลต 12.

ถึงจะเป็นนักเขียน เรื่องเที่ยวก็ทำให้น้ำหนักไม่ค่อยจะลดลงซะที

ซาลาเปา Photo Credit: 7ElevenThailand, warapornsalapao แค่ลูกเดียวก็รองท้องได้ยันเที่ยงแล้วล่ะค่ะ แถมมีหลากหลายไส้ให้ได้เลือกทาน ทั้งไส้ครีม หมูแดง หมูสับ หาซื้อก็ง่ายไม่ว่าจะตามข้างทาง หรือเซเว่น 6. เกี๊ยวซ่า, เกี๊ยวกุ้ง สองเมนูนี้ก็สามารถนำมาเป็นอาหารเช้าในวันเร่งรีบได้เหมือนกัน แค่อุ่นเวฟไม่กี่นาทีก็ได้อิ่มท้องแล้ว แถมเรื่องรสชาติอร่อยไม่ต้องสืบ วันไหนนึกไม่ออกจะทานอะไร อย่าลืมสองเมนูนี้นะคะ 7. แซนด์วิช Photo Credit: pixabay Photo Credit: 7ElevenThailand เมนูนี้สาวๆคนไหนจะทำทานเอง หรือจะหาซื้อทานก็แล้วแต่สะดวกเลยค่ะ ซึ่งแซนด์วิชก็มีหลายแบบ หลายไส้ให้เลือกทาน เมนูนี้สะดวกมาก ไม่ว่าจะทานบนรถ หรือพกไปทานที่ออฟฟิศก็ได้ #ซื้อตุนใส่ไว้ในตู้เย็นที่บ้าน 8. โยเกิร์ต Photo Credit: tescolotus เห็นถ้วยแค่นี้ แต่ก็สามารถรองท้องตอนเช้าได้ดีมากๆเลยล่ะค่ะ แถมมีให้เลือกหลายแบบทั้งแบบไขมันต่ำ หรือแบบผสมผลไม้ ทานหมดถ้วยก็ได้พลังงานไปแบบเต็มๆ 9. ขนมปังโฮลวีท Photo Credit: vegrecipesofindia ถือเป็นอาหารเช้าที่ให้พลังงานดีมากๆ เพราะมันก็คือข้าวกล้องของฝรั่งนี่เอง บอกเลยว่าทานแค่ 2 แผ่นก็เหมือนทานข้าวเกือบหนึ่งจานแล้ว เพราะงั้นซื้อติดบ้านไว้ ทานเป็ฯมื้อเช้าก็เวิร์คเหมือนกันนะคะ 10.

อาหารเช้าลดน้ำหนัก: น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล + แซนวิชโฮลวีทไส้ทูน่า น้ำเต้าหู้ถือเป็นอาหารเช้ายอดฮิตของใครหลายๆ คนเลยค่ะ ซึ่งถ้าไม่อยากอ้วน เปลี่ยนจากน้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาล เป็นไม่ใส่น้ำตาล และเพิ่มธัญพืชเข้าไป ก็ช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้นค่ะ แต่ใครที่ยังไม่อิ่มแนะนำว่าให้กินคู่กับแซนวิชโฮลวีททูน่าผอมๆ อีกสักคู่ จะทำกินเองหรือหาซื้อก็ไม่ยากเลยค่า 4. อาหารเช้าลดน้ำหนัก: สลัดผัก + โยเกิร์ตไขมัน 0% สำหรับสาวเฮลท์ตี้ที่อยากลดความอ้วนด้วยสลัดในมื้อเช้า ลองเปลี่ยนจากน้ำสลัดครีม น้ำสลัดอ้วนๆ ทั้งหลาย มากินคู่กับโยเกิร์ตไขมัน 0% แทน จะราดลงบนสลัดหรือกินคู่กันไป ก็อร่อยแถมผอมสวยแน่นอนค่า 5. อาหารเช้าลดน้ำหนัก: ผลไม้ + โยเกิร์ตโรยกราโนล่าหรือมูสลี่ ใครที่หามื้อเช้าทำเองง่าย หรือหากินไม่ยาก บอกเลยว่า โยเกิร์ตกับผลไม้เป็นอะไรที่ง่ายที่สุดค่ะ ในส่วนของโยเกิร์ตนั้นแนะนำให้ใส่มูสลี่หรือกราโนล่าแบบไม่อ้วนลงไป จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้อิ่มท้อง แถมขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วย! เสร็จแล้วตบท้ายด้วยผลไม้น้ำตาลน้อยๆ วิตามินเยอะๆ อีกสักถ้วย อิ่มสบายถึงเที่ยงเลยค่า 6. อาหารเช้าลดน้ำหนัก: สลัดโรล + นม Low Fat สำหรับใครที่แถวออฟฟิสแถวบ้านมีตลาดอยู่ใกล้ๆ อาหารลดความอ้วนที่หากินง่ายๆ ก็คือสลัดโรลนี่เลยค่ะ เป็นเมนูที่นอกจากจะกินอิ่มแล้ว ยังมีไฟเบอร์เพียบ ช่วยให้ผอม แถมขับถ่ายดีขึ้นด้วย จะกินคู่กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือนม Low Fat สักแก้ว ก็เป็นมื้อเช้าที่ลงตัวสุดๆ!

Faii_Natnista 31 ตุลาคม 2560 ( 10:59) อยาก ผอม อยาก ลดน้ำหนัก จำไว้เลยค่ะว่า มื้อเช้า จะขาดไม่ได้เด็ดขาด เพราะการไม่กินมื้อเช้า จะทำให้เราหิวจนหน้ามืดและกินหนักขึ้นในมื้อถัดๆ ไปนั่นเอง! แต่แม้ว่ามื้อเช้าจะสำคัญขนาดไหน การลดน้ำหนักให้ได้ผลก็ยังต้องคำนึงถึงปริมาณสารอาหารและแคลอรีที่สมควรต่อร่างกายด้วยค่ะ ไม่ใช่ว่ากินอะไรก็ได้ งานนี้เราจึงรวบรวม อาหารเช้า ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาฝากกันแบบ 7 วัน 7 เมนูไปเลย! ใครที่เบื่อๆ ไม่รู้จะกินมื้อเช้าแบบไหน มาดูไอเดียกันค่า 1. อาหารเช้าลดน้ำหนัก: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับใครที่ไม่ชอบกินอาหารเช้าหนักๆ อย่างข้าว ลองเปลี่ยนมาเป็นขนมปังโฮลวีตสัก 2 แผ่น พร้อมกับไข่ต้มอีก 2 ฟอง ก็ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องเช่นกันค่ะ เพราะขนมปังและไข่ต้มมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ท้องของสาวๆ ไม่ร้องหิวแน่นอน! 2. อาหารเช้าลดน้ำหนัก: โจ๊กหมู + ไข่ลวก สำหรับใครที่เป็นสายข้าว แต่กลัวอ้วน แนะนำว่าเปลี่ยนจากอาหารตามสั่งมาเป็นโจ๊กสักชาม กับไข่ลวกอีกสักฟอง ก็ช่วยเพิ่มพลังยามเช้าได้ดีแล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีและอ้วนน้อยที่สุด สั่งเป็นโจ๊กหมูล้วนไม่ใส่เครื่องใน โรยผักเยอะๆ และเลี่ยงหมี่กรอบกับปาท่องโก๋จะดีที่สุดค่า 3.